Natación
«Tener talento ayuda, pero no sirve de nada si no va acompañado de una gran ética de trabajo».
Nuno Rola empezó a nadar cuando tenía 15 años. Su madre lo apuntó a clases junto a sus tres hermanos, aunque en ese momento, él no sabía nadar.
Antes jugaba a fútbol, pero le recomendaron que hiciera natación por un tema de salud, ya que Nuno era y es asmático, y buscaba mejorar su capacidad física y respiratoria a través de este deporte. Fue a principios del año 1998 cuando llegaba por primera vez a una piscina a entrenar, y a final de año ya estaba compitiendo en un campeonato internacional, en el panorama africano.
Antes jugaba a fútbol, pero le recomendaron que hiciera natación por un tema de salud, ya que Nuno era y es asmático, y buscaba mejorar su capacidad física y respiratoria a través de este deporte. Fue a principios del año 1998 cuando llegaba por primera vez a una piscina a entrenar, y a final de año ya estaba compitiendo en un campeonato internacional, en el panorama africano.
Nuno, ¿cómo viviste el cambio de país y ciudad?
Sentí que quería evolucionar, y le pedí a mis padres buscar un lugar en el que hubiera más nivel. Sin el apoyo de la federación, decidimos ir a Portugal, ya que el idioma es el mismo que en Angola, y mi hermano mayor ya vivía allí, por lo que resultó relativamente fácil la adaptación. Llegué a una ciudad llamada Figueira da Paz, en el Club Figuerense, dónde me incluyeron en un grupo de trabajo y de entrenamiento muy buenos, creo que evolucioné bastante.Tuve varios entrenadores de los que aperendí mucho: Paulo Martins, Nani e Fernando Miranda. Estoy muy agradecido a todos mis entrenadores, tanto en Portugal como en Angola, porque muchos de los éxitos que he conseguido son gracias a ellos.
A partir de ese momento, Nuno siguió vatiendo marcas, fue a los mundiales de piscina corta en 2002, y ya nunca más paró. Participó en varios campeonatos del mundo de piscina larga, fui a los campeonatos nacionales portugueses, y continuó nadando también en Angola. Nadó en campeonatos africanos, con resultados muy destacables: campeón nacional africano, campeón nacional portugués por equipos de la segunda división y tercera división…Regresó a Portugal, esta vez a Lisboa, dónde estudió su carrera de psicología.
En Lisboa tuve un entrenador ruso, Vladislav Poliakof, con quien nadé hasta 2010. Después estuve en el Club Armadora, un club muy bueno con el que continué compitiendo en los mundiales, nacionales, campeonatos africanos, etc., junto a Filipe y Fernando Coelho como entenadores. Actualmente formo parte del Blumense, dónde me siento feliz, y entreno con Fernando Couto.
En la actualidad, Nuno Rola sigue siendo récord nacional, tiene varios récords júniors y muy buenas marcas que seguramente permanezcan un largo tiempo en su palmarés. Pero, como ya sabemos, para llegar a estos resultados, es importante tener una buena preparación psicológica. Ahora veremos qué opina Nuno al respecto.
A nivel psicológico, ¿cuáles son las principales necesidades de los nadadores?
Igual que otros deportistas, los/as nadadores/as podemos tener dificultades para controlar nuestras emociones (ansiedad, activación, etc.), por eso tenemos que entrenarlas para estar preparados para lidiar con ellas en el momento que necesitemos, tanto en los entrenamientos como en la competición. Lo importante es que las emociones jueguen a tu favor, para que no perjudiquen a nuestro rendimiento.El rendimiento sólo es óptimo cuándo existe nun buen control mental, y buen auto-conocimiento de emociones.
Crear un plan adecuado de competición, saber qué sentimos y tener estrategias suficientes para responder de manera adecuada a estas emociones.
¿Cuáles son para ti las cualidades o características que necesita un deportista de natación?
Lo que necesita un nadador, y creo que cualquier otro/a atleta, es tener un gran propósito, una meta y autodeterminación para poder cumplir sus objetivo. Hacer un buen ajuste de expectativas, confiar en el proceso, planter con claridad los objetivos o tener un buen control mental, son algunas de las características. Y, sobre todo, tener un gran foco, para así ver los objetivos y saber cómo lo vamos a conseguir.
También es importante que un nadador/a identifique sus puntos fuertes, para explotarlos al máximo, y sus puntos frágiles, para mejorarlos en la medida de lo posible.
En resumen, algunas de las cualidades que necesitamos son: resiliencia, persistencia, capacidad de trabajo, superación (diaria), y disciplina. El talento también ayuda, pero no serviría de nada si no va acompañado de una gran ética de trabajo.
¿Cómo se puede trabajar los valores con los niños/as a través de la natación?
Creo que por ser un deporte individual, y en un medio acuático (diferente al que están aconstumbrados/as, la natación desarrolla responsabilidad, autonomía de los niños, disciplina y dedicación (son varios entrenamientos, en diferentes horarios que hay que respetar).
También otros valores igual de importantes, como la humanidad, el respeto, el compañerismo…
Mi opinión es que todo se puede entrenar, y a través del deporte, se pueden trabajar los valores y la persona. Los valores que aprenden en el deporte se convertirán en una manera de estar en su día a día.
¿Cómo aplicas la psicología en los entrenamientos? ¿Y en las competiciones? Me gustaría que nos explicaras alguna técnica o herramienta que utilices en tu día a día.
La mejor manera de aplicar la psicología, es empezar por los entrenamientos, desde el inicio. Lo hago de esta manera, para que en la competición el trabajo psicológico forme parte de mi rutina de manera automática.
Yo utilizo la re-formulación de objetivos: es decir, que haya siempre un objetivo diario, una meta que alcanzar cada día, y esto contribuye a la motivación. Además planteo un objetivo a largo plazo, que es mi razón por la que esforzarme día a día.
También uso la visualización mental. Con esta herramienta, anticipamos situaciones para preparar alguna de las pruebas (movimientos, ejecución de la prueba, salida, llegada, etc.)… Me permite sentir emociones que vamos a vivir también en la prueba, sensaciones similares, activación neural/muscular, etc.
A veces, antes de un campeonato, hago una foto de la piscina en la que voy a nadar, la pego en la pared, y al lado pongo el tiempo que quiero conseguir. Para concentrarme, dedico un tiempo cada día a mirar la foto y a hacer una práctica imaginada, siguiendo el plan de competición (incluidos desayuno, comidas, música, etc.). Estos ejercicios me ayudan a sentirme preparado, y trato de entrenar siempre de manera positiva.
Por último, utilizo el autorregistro en el entrenamiento. Porque me permite un mayor auto-conocimiento.
¡ Qué interesante Nuno! Gracias por todos estos consejos que nos has dado, y por explicarnos de manera tan clara algunos de tus trucos. Te deseo lo mejor, siempre.
¡ Hasta pronto!